C’est quoi le Pilates ?

Le Pilates est une méthode de renforcement musculaire

basée sur une pratique douce d’exercices créés par Joseph Pilates.

 La pratique se fait grâce à une respiration spécifique associée à une contraction périnéale lors des différents exercices.

Les 8 principes de la méthode

1. La concentration

La première chose à faire lorsque vous commencez votre séance est de vous concentrer. Je dirais même de vous centrer sur vous-même. En quelque sorte, de rentrer dans votre bulle, de laisser de côté les évènements extérieurs et de canaliser votre énergie sur les exercices. Alors vous réaliserez mieux les exercices et vos muscles réagiront mieux.

Apprendre à vous concentrer améliore la qualité de votre séance et de votre entraînement.

 

2. Le centrage

Dans la méthode Pilates, le centre a une importance fondamentale. Si vous maîtrisez votre centre, alors vous pourrez réaliser les exercices en toute sécurité et efficacité.

A chaque expiration, prenez conscience de votre ventre qui rentre dans votre colonne vertébrale du bas vers le haut (comme si vous aspiriez votre ventre). Clea permettra à vos muscles profonds (le transverse) de se contracter et d’être engagés de la meilleure façon que possible.

Joseph Pilates prônait la position neutre. Lors de chaque exercice, vous devez réaliser les mouvements en gardant votre courbure naturelle (différente pour chacun d’entre nous).

 

3. La respiration

Dans la méthode Pilates, la respiration est fondamentale.

Vous inspirez par le nez en réalisant une respiration thoracique et vous expirez par la bouche en contrat votre périnée. 

Plus votre respiration sera fluide, plus vous serez concentré et centré sur vous et votre corps et les exercices seront donc réalisés avec plus d’efficacité.

La respiration Pilates, joue aussi sur votre stress car vous prenez le temps de vous concentrer sur celle-ci.

 

 

4. La précision

En Pilates, la précision du mouvement est au coeur de chaque séance.

Elle est essentielle pour la réalisation du mouvement et pour votre sécurité.

Plus les exercices sont réalisés avec précision, mieux votre corps pourra le mémoriser correctement et plus cela deviendra facile au fil du temps. (Je n’ai pas dit que c’était les doigts dans le nez non plus 😅).

Les exercices peuvent parfois paraître très simples à réaliser mais il n’en est rien.

Je viens du monde de la danse ou tout doit paraître facile et abordable et je retrouve cette notion dans le Pilates.

Je vous invite à essayer pour comprendre ☺️.

5. La fluidité

Comme je le disais, j’ai enseigné la danse pendant plus de 20 ans alors la fluidité fait partie intégrale de ma vie et de ma façon d’enseigner et de transmettre les mouvements. 

Les exercices de Pilates sont, pour moi, comme des chorégraphies qui viennent s’enchaîner les unes après les autres. 

Je cale ma respiration sur le mouvement et tout devient fluide 

 

6. L’Isolation

En Pilates, vous cherchez à travailler une partie de votre corps tout en « immobilisant » une autre. 

On apprend à faire le swimming en sollicitant les jambes mais pas les trapèzes par exemple.

Cela permet de se centrer sur ce qui est à travailler en cherchant à ne pas mettre (ou le moins possible) de tensions dans les autres zones.

Nous utilisons donc les muscles stabilisateurs pour réaliser les exercices sans mobiliser à outrance les autres parties.

 

7. La Maîtrise du mouvement

Pour moi, ce principe est indissociable de celui de la fluidité.

A l’origine, Joseph Pilates avait appelé cette méthode « Contrology ». Son objectif premier était d’arriver au contrôle de son corps et du mouvement. 

Si vous cumulez les différents principes détaillés dans cet article alors vous obtenez la maîtrise de votre mouvement 🤸🏻

Vous deviendrez donc plus libres de vos mouvements et de vos exercices et plus performant.

 

8. La fréquence

On me demande souvent combien de temps faut-il pour que 

 

Pilates
Cours en salle & visio

Lundi
09h30 : Pilates et Entrepreneuriat
12h30 : Pilates tous niveaux
18h : Pilates tous niveaux
19h : Pilates tous niveaux
20h15 : Pilates en visio (direct)
Mardi
9h30 : Pilates Séniors
18h : Sophrologie
19h : Pilates tous niveaux
20h : Pilates tous niveaux
Mercredi
17h : Atelier Bien-être enfants
18h30 : Pilates tous niveaux
19h30 : Pilates tous niveaux
Jeudi
12h30 : Pilates tous niveaux
17h15 : Baby Danse
18h : Préparation concours
Vendredi
12h30 : Atelier Sophrologie

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